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• 1、人的一天吃多少食物才合適

人的一天吃多少食物才合適

一人每餐建議攝入3兩（約150克）主食，對于兩人來說 ，一頓飯就是6兩（約300克）
。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
，一天的主食攝入量應(yīng)為900克。考慮到一個(gè)月有30天，一年則有365天 ，那么一年的主食攝入量大約是9855000克 。需要注意的是
，每個(gè)人所需的主食量應(yīng)與體重成正比
。

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正常情況下，一個(gè)人的日常糧食攝入量大約在0.8斤左右。 具體而言 ，這0.8斤糧食應(yīng)包括合理搭配的米 、面
、雜糧等主食
，以確保營養(yǎng)均衡 。 糧食的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別 、體重
、身高和活動量等因素來確定
。

老年人一天應(yīng)該吃三餐，同時(shí)增加兩三次副餐。 一般每日至少進(jìn)食三餐 ，最好再增加兩三次副餐 。副餐可選食豆奶、豆腐腦 、紅棗蓮心湯
、花生糊、核桃酪 、芝麻醬
、各種咸甜粥、松軟糕點(diǎn) 、水果等食品
。 3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí)
，副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。

一個(gè)成年人一天應(yīng)該攝取如下營養(yǎng)：吃100g瘦肉或150g魚，1個(gè)普通大小的雞蛋 ，250ml牛奶、蔬菜400~500g
、水果100~200g，油15克
，鹽6克 。 還有米面等，注意每餐不要太飽 
。人體每天所需的營養(yǎng)可歸納為：蛋白質(zhì)、碳水化合物 、脂類
、無機(jī)鹽、維生素 、食物纖維和水。

每天吃不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜和水果 。最好的選擇就是應(yīng)季水果蔬菜 ，價(jià)錢實(shí)惠
，營養(yǎng)又豐富 除了吃夠上述4類食物，最好保證食物的多樣性 ，做到谷類2到3種
、肉類1到2種、蔬菜5到8種
，最好再吃一些混合堅(jiān)果，20克左右為宜。多燉少炒食物溫軟為佳 對中老年人來說 ，食物弄成暖軟潤更好
。

正常人的身體素質(zhì)基本相同
，成人的飯量也基本相同，一般主食250g至400g ，油25g
，鹽6g。加水1200毫升左右是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)條件，50公斤的女性每天攝入的食物約為200克 ，男性每天攝取的食品約為250-300克，與女性相比
，體重相同的男性攝取的食物略多些 。